trening na drązku

Wrzucam ostatnie treningi, plecy z zeszłego tygodnia i klatkę z bicepsem z dzisiaj D4 1. Podciaganie na drazku 4 x 5p 5 - 2 min 10 - 3 min 15 - 4 min 20 nie do końca dociągnięte ale bez tragedii 2. Wioslo sztangielka rampa 8 (60-120 sek przerwy) 17,5 20 22,5 25 27,5 30 32,5 35 cieeezko ze hoooy 3. Sciaganie na wyciagu górnym 4 x 10 61 - 1 min 61 [...]

a ten trening może być: A Plecy:Podciaganie na drazku nachwytem: 4 serie Barki:wyrzut hantli do góry : 3 serie po 8 - 12 powt. Nogi:Przysiady 4serie po 8 - 12powt. Klatka:Pompki klasyczne z obciazeniem na plecach: 4 serie po 8 - 15 powt. Brzuch: ABS 2 B Biceps:Podciaganie na drążku podchwytem : 3 serie Nogi:Pistolety 4serie po 8 - 12powt. [...]

[...] 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Czasami któreś ćwiczenia odpuszczałem, a dokładałem coś w zamian, ale w 95% treningów był to pełny trening fbw z każdą partią mięśni. Zmieniony przez - Kinks w dniu 2012-07-03 17:05:35

TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub [...]

Tydzien 12 dzien 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a188c99c0be486ba83f83b030349b6a.png Promocyjny w.1-180 (druga czesc 2x90) Rowerem na trening,stala trasa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/495cc59ec8004a8a9ee2d544fcf8fbfe.PNG +rozgrzewka by Mawashi Odwadniajacy Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 40kgx12x6 1b. RDL 6x10 30s 40kgx10x6 2a. Wiosło sztanga 6x10 [...]

Źle wnioskujesz w takim razie bo trenuje ok 3 lat z półroczną przerwą na rehabilitację, systematycznie od lat 2. Skupiałem się jednak na masie, stąd też mam mój post odnośnie treningu na redukcji o której mam mniejsze pojęcie. Regulamin znam, ankiety nie wypełniłem, ponieważ chciałem uzyskać ogólnikową odpowiedź. Myślałem że to co "jest" w [...]

[...] 12-10-10 Szrugsy 15-12-10 brzuszki 12-10-8 poręcze 3x max opad na boki ze sztangielką 12-10-8 WTOREK: KLATKA + TRICEPS Wyciskanie sztangi skos 8-8-6-6-4 (zaminiaj co trening np. raz tak <- a raz hantle skos a sztanga poziom Wyciskanie hantli poziom 12-10-8-6 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 12-10-8 Pompki na poręczach 8-8-6-6 dorzuć [...]

15 lipca 2010 (czwartek): Rano troche worka i sprawli. TRENING: 1. Wyciskanie zolnierskie: 30kg x10 35kg x10 40kg x10 40kg x10 45kg x10 (poprzednio 42,5kg x10) 2. Przysiady: 50kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 100kg x10 (poprzednio 95kg x10) 3. Wyciskanie lezac w symulacji skosu glowa w dol z przytrzymaniami: 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 [...]

19 lipca 2010 poniedzialek: TRENING: 1. Wyciskanie rzolnierskie: 32,5kg x8 37,5kg x8 42,5kg x8 42,5kg x8 47,5kg x8 (poprzednio 45kg x10) 2. Przysiady: 55kg x8 75kg x8 85kg x8 95kg x8 105kg x8 (poprzednio 100kg x10) 3. Wyciskanie w skosie glowa w dol z przytrzymaniami: 55kg x8 65kg x8 75kg x8 85kg x8 95kg x8 (poprzednio 90kg x10) 4. Wioslowanie [...]

27 lipca 2010, wtorek: TRENING: 1. Wyciskanie zolnierskie: 32,5kg x8 37,5kg x8 42,5kg x8 47,5kg x8 52,5kg x8 (poprzednio 50kg x8) 2. Przysiady: 55kg x8 75kg x8 95kg x8 105kg x8 115kg x8 (poprzednio 110kg x8) 3. Wyciskanie w skosie glowa w dol z przytrzymaniami: 55kg x8 75kg x8 85kg x8 95kg x8 105kg x8 (poprzednio 100kg x8) 3. Wioslowanie [...]

4 sierpnia 2010: środa TRENING: 1. Wyciskanie zolnierskie: 32,5kg x6 42,5kg x6 47,5kg x6 52,5kg x6 57,5kg x6 (poprzednio 55kg x6) 2. Przysiady: 55kg x6 75kg x6 95kg x6 105kg x6 115kg x6 125kg x6 (poprzednio 120kg x6) 3. Wyciskanie w symulacji skosu glowa w dol, szeroko, z przytrzymaniami: 55kg x6 75kg x6 95kg x6 105kg x6 115kg x6 (poprzednio [...]

[...] 105kg x4 115kg x4 125kg x4 (poprzednio 120kg x6) 5. Uginanie ramion ze sztanga: 32,5kg x4 42,5kg x4 47,5kg x4 52,5kg x4 (poprzednio 50kg x6) 6. Unoszenie nog w zwisie na drazku: x16 x16 (poprzednio 15,14,14) DIETA: Kalorycznosc jak zwykle, zabraklo jednak posilku bezposrednio po treningu. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2010-08-11 21:30:57

17 sierpnia 2010: wtorek TRENING: 1. Wyciskanie zolnierskie: 40kg x6 50kg x4 55kg x4 60kg x4 65kg x4 (poprzednio 62,5kg x4) 2. Przysiady: 50kg x4 70kg x4 90kg x4 110kg x4 130kg x4 140kg x4 (poprzednio 135kg x4) 3. Wyciskanie lezac w skosie glowa w dol z przytrzymaniami: 50kg x4 70kg x4 90kg x4 110kg x4 120kg x4 130kg x4 bez przytrzyman [...]

6 wrzesnia 2010: poniedzialek: TRENING: 1. Siad: 50kg x6 70kg x3 90kg x2 100kg x1 110kg x1 120kg x1 130kg x5 130kg x5 2. Wyciskanie lezac z zatrzymaniami: 50kg x5 60kg x3 70kg x1 80kg x5 80kg x5 3. Wyciskanie wasko z przytrzymaniami: 60kg x3 75kg x5 75kg x5 4. Unoszenie nog w zwisie na drazku: x15 DIETA: Dzis okolo 2300kcal, wczoraj glodowka okolo [...]

10 wrzesnia 2010: piatek: TRENING: Rozgrzewek nie pisze, takie jak zwykle. Siad 110/5/5 WL 90/5/5 Waski 80/5/5 Unoszenie nog w zwisie na drazku x16 DIETA: Bigos z chlebem + jaja. Waga ruszyla delikatnie w gore, rano ~80kg, co cieszy.

13 wrzesnia 2010: poniedzialek: TRENING: Siad 140/3/3 Wl 90/3/3 Waski 85/3/3 unoszenie nog w zwisie na drazku x17 DIETA: Pare ciastek po treningu, reszta normalnie.

8 pazdziernika 2010: piatek: TRENING: Siad 80/5/5/5/5 Wl 80/5/5/5/5 Waski 80/5/5 Unoszenie nog w zwisie na drazku 2x20

14 pazdziernika 2010: czwartek: TRENING: sumo 117,5/5/5/5/5/5 klasyk 97,5/5/5/5 podciaganie na drazku 10/6/8 biceps 35/6/6

[...] ze sztanga na barkach 3s (15-10-5) lub stały ciezar. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga łamana 3s (15-10-5) Za dużo ćwiczeń miałeś zwróć uwagę na to że jest mniej ćwiczeń na partię ale trenujemy 3 razy w tygodniu całe ciało nie odrobiłeś lekcji do końca. Poczytaj jeszcze dokladnie jak ma wyglądać taki trening bo widać od razu błędy pozdrawiam

Poniedziałek 15.05 OHP: 2x20 + 3x30 +20gryf - 4x2' + 1x3' MC: 2x70 + 1x75 + 2x80 +20gryf 5x5 dipsy 50s Zwis na drążku: 29'/22'/20'/20' - 1' Scapular Pull-Up: 4/5/6 Plank: 3x60s Pompki na palcach: 2x5 (LVL2) Trening eksplozywny Magiczna bariera 100kg w pierwszym z zestawu ćwiczeń osiągnięta - choć nie ukrywam do chwytu musiałem się posiłkować [...]